如何通过锻炼赶走脂肪肝？

　　当今社会物质极大丰富，人们的生活水平直线上升，最直接的反映就是我们的餐桌越来越丰富，随之而来的各种现代病越来越常见，并且患病年龄在不断创造新低。不少年纪轻轻的上班族在体检时查出了脂肪肝。对于脂肪肝，大部分年轻人觉得无所谓，脂肪肝到底应不应该重视和治疗？

　　像其他原因的各类急慢性肝病一样，非酒精性脂肪肝同样可以演变成为急性肝炎、肝纤维化、肝硬化甚至肝癌，因此，脂肪肝还是需要引起重视的，但是也没必要“谈脂肪肝色变”。大部分单纯的非酒精性脂肪肝，无论是轻度、中度，甚至是重度脂肪肝，都可以通过控制饮食、增加锻炼的方法治愈，“管住嘴、迈开腿”，非酒精性脂肪肝是一种可以逆转的疾病，迈开腿最简单且最有效的一种方式就是走路。

　　原理：

　　肌肉锻炼可增加脾脏功能

　　健步走能够逆转脂肪肝的原理要从脂肪肝的成因说起，中医认为，脂肪肝患者多是因为饮食无度，嗜食肥甘厚味引起，这些大鱼大肉进到体内之后，脾脏只能消化一部分食物，剩下不能够被吸收的营养物质就积留在了体内，而脾脏长时间的超负荷工作，就如同超速运转的机器，消化营养物质的功能也就越来越差，当留存在体内的废物越来越多，形成一种恶性循环，这些油脂、糟粕到了血管里就形成了高脂血症，到了皮下就形成了造成肥胖的皮下脂肪，随着人体的气血到达肝脏，就成了脂肪肝。

　　中医讲，肝脏“喜条达，勿抑郁”，有害物质留在肝脏里阻碍了肝气的条达通畅，再加上饮酒、药物、不良情绪这些多重打击，更加加重了肝脏的疾病。而中医认为“脾主四肢、肌肉”，增加四肢、肌肉的锻炼，能够起到增加脾脏功能的作用，“脾主运化”，脾脏功能得以恢复，堆积在肝脏的脂肪逐渐被消化殆尽，脂肪肝自然也就消退了。另一方面，根据五行相生相克的原理，郁滞的肝气克于脾脏，限制了脾脏消化营养物质的功能，而肝脏的痰浊消散，肝气得以条达，对于脾脏的禁锢也消失了，打破了这种恶性循环，疾病自然就慢慢地好转了。

　　窍门：

　　大步、快走、用力蹬地

　　走路虽然是一种非常简单的运动，但走路的步速、姿势、时间和地点都有讲究，走的方法不对，可能对脂肪肝起不到多大作用。综合来看，脂肪肝人群走路的要点包括以下几个方面：

　　速度——能够起到治疗脂肪肝作用的是速度较快的健步走，也就是我们常说的快走，每天快走40分钟至1小时，每分钟120－140步，使心率达到120-150次/分钟，达到有氧运动的标准，走的时候觉得周身微微出汗，就能够起到锻炼的效果。

　　姿势——抬头挺胸大步走，把胳膊摆直，步子迈出去，并且尽可能地迈大，后腿用力蹬，前腿往前抬，随着步伐的节奏调整均匀的呼吸频率，深吸气、慢吐气，这种走路方式可以调动占全身大约50%的腿部肌肉，从中医来讲，分布于四肢的十二经络气血都能够得到疏通，健步走结束后，人会觉得神清气爽。

　　时间和地点——健步走最大的好处就是时间、地点不受限制，对于朝九晚五的上班族来说，每天上下班的路就是最好的选择，少坐两三站地公交车、地铁，或者少开五公里的私家车，就可以锻炼身体，增强体质。节假日或条件允许的情况下，建议把健步走的场所移到绿色植物覆盖率高的公园、街边绿化带周围，在这种富氧含量高的地方锻炼，不仅使人心情愉悦，还能起到增加肺功能的作用。坚持一段时间，再配合合理的饮食控制，脂肪肝是可以从重转轻，甚至彻底痊愈的。

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