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熬夜伤肝 教你几招补救

2017-06-1239健康网
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核心提示:熬夜伤身,对肝脏的影响也很大,如果无法避免熬夜的话,那要怎样才能保护好肝脏呢?

  很多人都知道熬夜是个伤身的不良习惯,但由于生活工作的原因,晚上加班加点工作已是不少上班族的日程,还有部分人晚上喜欢追剧、打游戏、玩手机,也是熬夜的“主力军”之一。睡眠不足、饮食没规律、精神状态不佳等症状很容易导致肠胃、肝脏、内分泌等身体机能疾病的出现。能改掉熬夜的习惯是最好不过的,但是如果无法避免熬夜的话,应摄取更充足的营养保护自己,让熬夜对身体,尤其是对肝脏的伤害减到最小。

熬夜

  熬夜伤肝,试试这样补救

  1.增强免疫力补充维生素B

  增强免疫力、保护肝功能是熬夜族首先要注意的问题。建议要及时补充维生素A、B、C、E群。如果缺乏这些元素,会增加疲劳的感觉,进一步影响健康。

  经常熬夜的人士在晚餐或夜宵时要多吃含维生素B丰富的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时,可以食用一些营养补充剂或喊维生素的保健品,但不建议每天使用,避免产生依赖性。

  2.保护视力补充维生素A

  熬夜的人士多数是由于做文字工作或需要操作电脑设备,熬夜时间过长容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A有助调节视网膜感光物质的合成,可以提高熬夜时对昏暗光线的适应力,预防视觉疲劳。

  维生素A含量丰富的食物有两类,一类是绿叶菜类、黄色菜类以及水果,如菠菜苜蓿豌豆苗、红薯胡萝卜青椒南瓜等;另一类是动物的内脏和副产品,如各种动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。

  3.熬夜时做一些简易运动

  熬夜时按摩肝脏也能起到保护肝功能的作用。按摩前两手搓热,正对肋骨下方缓缓按下约2~3厘米,按摩这个位置可以帮助养护肝脏,力道不需要过大。另一种运动是两手交叉抱住前胸,左手在外,身体慢慢往左边扭转,深吸气然后缓缓吐气,身体往右边扭转再重做一遍。

  4.熬夜第二天起床后这样做

  熬夜后第二天起床后用五至十分钟敷一下脸,这样可以补充肌肤的水分,之后在洗脸时利用冷热水交替剌激脸部血液循环。如果有使用护肤品的习惯,在涂抹护肤品时先按摩脸部5分钟左右。

  早上起床后可以喝一杯枸杞茶,有助补充元气。之后做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。早饭一定要吃饱,但注意不要吃冰凉的食物。

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