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这一部位太粗,高血脂、脂肪肝会找上!减去内脏脂肪,有4招

2019-07-01 11:33:2239健康网
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核心提示:皮下脂肪摸得到,捏起来手感也不错,先比之下,内脏脂肪就神秘得多了,它存在于人的腹腔内,包围着着重要的器官。

夏季是一个肉肉遮不住的季节,最近有好几个朋友向小九抱怨:肚子上的肉怎么都减不下去!而且很多人胖都是先胖肚子,这到底是为什么呢?

平时我们说一个人脂肪多,一般是说肉多,用手一捏就是一大把,其实这只是脂肪的形式之一。

人体脂肪组织包括皮下脂肪、内脏脂肪、骨髓脂肪等多种形式,皮下的脂肪组织在真皮层以下,筋膜层以上,捏起来的皮褶厚度是判断一个人皮下脂肪情况的参考标准。

皮下脂肪主要集中在臀部、下腹、大腿、上臂等位置,有专门的工具——皮褶卡钳来测量皮褶厚度。如果没有这种专门的工具,单纯用手捏一捏,感受一下皮褶的厚度,很多时候你自己胖不胖也可以心里有数了。

皮下脂肪摸得到,捏起来手感也不错,先比之下,内脏脂肪就神秘得多了,它存在于人的腹腔内,包围着着重要的器官。

适量的内脏脂肪对保护脏器起着至关重要的作用,一旦堆积过多,就会累积旁边的脏器,而更直观的表现是一个人大腹便便,也就是俗称的“中心型肥胖”或者“啤酒肚”

一般来说,男性腰围大于90厘米,女性腰围大于80厘米,内脏脂肪就可能超标了。当然,想要更准确知道内脏脂肪是多是少,如果不嫌麻烦,经济条件也允许,可以去医院做个CT或磁共振检查。

值得一提的是,受雌激素的影响,女性更容易累积皮下脂肪,而雄激素多的男性,如果摄入热量更多,更容易出现内脏脂肪堆积。

而相比之下,内脏脂肪对身体的伤害更深,除了外观上不好看,身体感觉沉重,短期内导致便秘、脂肪肝等疾病,长期发展还会诱发心脑血管疾病。

减内脏脂肪十分迫切!可是到底该怎么减呢?

虽然我们将皮下脂肪和内脏脂肪分开介绍,但想要减掉这些脂肪,并没有分别针对两者的特异性的方法,往往是皮下脂肪减少的同时,内脏脂肪也随之下降。

管住嘴、迈开腿是甩掉各种脂肪的通用原则,小九这里给大家几个更具体的建议:

1.饮食不要过于油腻,但也不推荐纯素食,营养均衡更为重要。

2.可以适当多吃高蛋白食物,如瘦肉、鱼肉、蛋,适当吃吃高纤维素的食物,如粗粮、新鲜蔬菜。

3.懒给了脂肪趁虚而入的机会,想要减掉它们一定要动起来。慢走散步的作用有限,在身体可耐受的情况下,可以将散步改为快走或慢跑,也可以增加跳绳、游泳、骑行等运动。

4.保证充足的睡眠,成年人一般也要保证7个小时左右,经常熬夜,影响身体的正常代谢,增加减重的进程。

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