养肝做什么运动

日常生活中常见的护肝、养肝的运动包括慢跑、快走、跳绳等有氧运动，以及太极拳、八段锦等中医传统健身法。这些运动方式均能促进肝脏血液循环，增强肝脏代谢功能，对保护肝脏有一定作用。

一、有氧运动

1.慢跑：每天坚持30-60分钟，可以消耗体内多余脂肪，减轻体重，还可以使机体处于活跃状态，有助于调节内分泌系统，有利于肝脏健康。

2.快走：每日进行30分钟左右的快步走锻炼，能够加快全身血液循环速度，提高新陈代谢能力，从而起到辅助改善肝气郁滞的作用。

3.跳绳：是一项全身性运动，在跳跃过程中腹肌收缩、腹部呼吸肌肉群运动，可帮助加速热量产生和脂肪燃烧，长期坚持有助于减肥瘦身，对于肝脏也有一定好处。

4.游泳：属于一种全身运动，可以使关节得到比较好的活动，还能锻炼心肺功能，同时也能增加身体免疫球蛋白的含量，达到强身健体的目的。

5.骑自行车：是一种中低强度的运动形式，不仅能够促进脂肪分解，还能够降低血脂水平，避免脂肪堆积在肝脏内。

二、中医传统健身法

如太极拳、八段锦等，通过缓慢而柔和的动作，配合深长的吸气与短促的呼气，使人体脏腑阴阳之气保持相对平衡，进而激发机体潜能，调理脏腑气血，以达到保健强身的功效。

患者平时还要注意饮食清淡，多吃新鲜水果蔬菜，补充维生素，忌食辛辣刺激油腻食物，戒烟酒。若出现其他不适症状时，则建议及时就医治疗。

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