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在这3件事上形成“习惯”,你很难得脂肪肝!

2018-05-1639健康网
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核心提示:脂肪肝是因为摄入酒精过度、饮食过度、运动缺乏等原因导致脂肪长时间在肝脏积累,成为“鹅肝”状态的一种慢性疾病。调整饮食和运动等生活习惯可防止脂肪肝的恶化!

脂肪肝是因为摄入酒精过度、饮食过度、运动缺乏等原因,导致脂肪长时间在肝脏积累所形成的一种慢性疾病。脂肪肝分为因长期喝酒诱发的酒精性、不饮酒也会发病的非酒精性(NAFLD)两种,临床上比较常见的是前者。

喝酒导致脂肪肝的原理

据调查显示,中国出现脂肪肝患者越来越普遍,其中有一部分患者会转变为引起慢性发炎的非酒精性脂肪肝炎(NASH),身体没有明显的症状,NASH会让肝硬化和肝癌的风险增加。

长期酗酒,人的肝脏就会出现慢性炎症,增加出现肝硬化、肝癌的发病风险。而非酒精导致的脂肪肝的症状只是停留在脂肪蓄积阶段。

肝脏将人体内脂肪分解的游离脂肪酸转变成中性脂肪,并由将脂肪从肝脏运送到身体组织的VLDL(极低密度脂蛋白)吸收后,送入血液。

有些游离脂肪酸没有来得及处理,意味着这些脂肪无法转化为能量被消耗,肝脏就会将中性脂肪累积起来,时间长了就容易变成脂肪肝。

生活中如何预防脂肪肝?

一、饮食篇

预防脂肪肝饮食的要点:

1、摄取蛋、鱼等优质蛋白质;

2、避免糖类、脂肪的过度摄取;

3、应注意禁酒或节制饮酒;

4、日常多吃蔬菜、海草、蘑菇类等新鲜食物;

5、多吃富含抗氧化成分的蔬菜、水果;

6、适当控制总热量摄取。

二、运动篇

通过每天30分钟以上的快步走改善肝功能;

做稍微吃力有难度的运动,有利于改善脂肪肝。通过调查研究显示,哪怕体重没有下降,运动也能够减少NASH诱因之一的炎性物质。建议每天进行半个小时以上并达到排汗程度的运动。

三、睡眠篇

据研究调查,如果一个人睡眠时间少于六个小时会容易患脂肪肝。因为睡眠时间过短,会导致掌管激素生长素、瘦素失去平衡,出现食欲亢进,诱发脂肪肝。

因此,我们应该每天保证至少6个小时以上的睡眠,才能远离脂肪肝。

除了以上三个方面之外,想要预防脂肪肝,还需要保持体重,养成良好的生活习惯,远离烟酒,及时释放压力,这样整个身心都能得到改善。

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