记者:脂肪肝患者如何选择最适合自己的运动?需要什么样的运动强度或运动方式?
孙凤霞:脂肪肝患者宜选择中等强度的有氧运动。在这个大原则下,大家可以根据自己的兴趣爱好及作息时间合理安排自己喜欢的运动方式,运动方式的选择与脂肪肝的程度无关。
在确定合理的运动方案之前,最好作全面体检,对于老年人尤其要注意,因为脂肪肝患者容易合并有心脑血管系统疾病,有些运动并不适合,因此体检是必要的。对于老年人,步行是最好的运动方式。运动过程中要注意循序渐进,逐渐增加运动量,将心率或脉搏控制在每分钟125次的中等强度范围以内。另外,老年患者最好不要离家太远,最好和其他朋友一起运动。老人还应随身携带急救药品及健康记录卡,以防出现意外情况。
记者:脂肪肝患者都可以运动吗?运动对脂肪肝患者来说有什么好处?
孙凤霞:运动对多数脂肪肝患者是有益的,尤其是对于肥胖性脂肪肝患者,但并非所有脂肪肝患者都适宜参加体育运动。因妊娠、营养不良、毒物、药物等原因导致的脂肪肝患者,以及脂肪肝伴有心、脑、肾等疾病者,不宜参加运动,或需在医生指导下进行适量运动。
运动可有效减少内脏脂肪、改善胰岛素抵抗,进而减少肝内脂肪沉积,防止脂肪肝的进展,减轻脂肪肝的程度。
《健康专列》:哪些运动对脂肪肝患者有好处?运动量如何控制?运动时间如何控制?运动前后有什么需要注意的事项?
孙凤霞:常规的有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳等,脂肪肝患者都可以选择。
最佳运动方式为大步快走,每次至少走3公里。
脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏确定适当的运动量,以运动时脉搏加快(具体次数=170—实际年龄),运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。锻炼后如果有轻度疲劳感,但是精神好,体力充沛,食欲、睡眠俱佳,说明运动量合适。
每次运动持续30~60分钟,每周坚持至少3~5次。
运动前适当热身5-8分钟,活动四肢关节、颈腰,以防肌肉、韧带损伤,运动后不要马上坐卧休息,应适当放松,使心率、呼吸逐渐恢复至运动前的水平。
总之,脂肪肝患者进行运动要注意把握三个原则“方式合理”、“强度适当”、 “持之以恒”。
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(实习编辑:李杏)
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脂肪肝的预防和治疗是一个长期的过程,因此不良生活习惯的纠正也成为脂肪肝预防的重要步骤。运动治疗和饮食调节是应对脂肪肝的基础治疗。基础治疗对脂肪肝防治方面能起到80%的作用。
擅长领域:毕业于福建中医学院,在三甲医院从事中医临床工作近30年,在国内外杂志发表专业论文10余篇,其临床成果学术业绩载入《中国当代中西名医大辞典》、《世界名人录》中,多次应邀到美国、香港等地进行学术演讲和交流。擅长诊治各类心脑血管病、糖尿病、高脂血症、胃炎、胆囊炎、胆结石、各种急慢性肝炎,肝纤维化,肝硬化腹水,自身免疫性肝病,脂肪肝,酒精肝等,同时采用中医中药治疗初中期白内障、慢性结膜炎、病毒性角膜炎、眼底病变以及妇女月经不调、痛经等病症,疗效显著,深受患者好评。
擅长领域:中西医结合诊治风湿病(类风关、强直性脊柱炎、骨关节炎、反应性关节炎、颈椎病、骨质疏松症、红斑狼疮、硬皮病、多肌炎、皮肌炎、干燥综合征、口腔溃疡或白塞氏病、痛风、肥胖病、脂肪肝、高脂血症、高胰岛素血症(胰岛素抵抗)等X综合征。
擅长领域:擅长治疗急慢性胃肠炎、消化性溃疡、病毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝、酒精肝、肝癌、胆囊炎、胆结石、胰腺炎,此外对高血压、冠心病、高脂血症、气管炎、关节炎、肾炎、尿毒症、糖尿病、男女不育不孕症、月经不调、小儿消化不良等