哺乳期减脂肪肝食谱

哺乳期的女性由于需要喂养婴儿，因此很多女性都会在减肥的问题上面着重解决，有的女性会选择节食减肥，但是在哺乳期减肥很容易对身体造成损伤，也会影响到奶水的质量，如果想要在哺乳期减肥，要注意饮食，可以在营养均衡的前提下，制定适合哺乳期女性的减肥食谱，而且除了减肥，还要注意适当运动。

1、早餐：可以吃一些热量较低的食物，如苦瓜、黄瓜、鸡胸肉、玉米、杂粮等，以及牛奶、鸡蛋等高蛋白食物，但要注意早餐一定要吃，否则减肥的效果可能不明显;

2、午餐：可以适当吃一些热量较低的食物，如番茄、紫薯、香蕉、生菜、花菜、胡萝卜、鱼肉等，可在一定程度上增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，以达到减肥的目的;

3、晚餐：在晚餐的时候尽量不要吃得太饱，可以吃一些热量较低的食物，如酸奶、香蕉、苹果、梨、面包等，以免摄入过多的热量，从而对减肥造成影响;

4、饮食规律：哺乳期女性要注意规律饮食，定时定量，可以少吃多餐，以免节食导致乳汁分泌减少，影响哺乳。

此外，在哺乳期的女性一定要保证充足的睡眠，因为睡眠不足会导致体形消瘦，同时也会影响到奶水质量，对婴儿的生长发育造成不良影响。另外，哺乳期的女性要注意，不要盲目使用减肥药或进行节食，以免对自身身体造成损伤，可以在日常生活中适当进行运动，如慢跑、瑜伽等，同时注意保持心情愉悦，避免焦虑、紧张等不良情绪。

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