做什么瑜伽动作能缓解痛经

做瑜伽动作能缓解痛经，主要是通过促进血液循环，以及改善子宫肌肉的收缩等达到缓解痛经的效果，但痛经患者建议前往医院进行相关检查，并在医生指导下选择适合自己的瑜伽动作。

1、束角式前弯：患者可以跪于软垫上，弯腰将臀部坐至膝盖上，同时收缩腹部，拉伸脊柱并向内收，保持10秒左右。此动作可增加腰部和盆腔的血液循环，帮助宫腔内经血顺利排出，对缓解痛经有一定帮助;

2、开腿前弯：患者可以将双腿开立，与肩同宽，呼气时收缩腹部，并向下做拉伸运动，保持10秒左右。此动作可增加腰部和盆腔的血液循环，改善宫腔内的血供，缓解痛经;

3、开腹式前弯：患者可以跪于软垫上，同时将手臂放于身体两侧，吸气时伸展脊柱并向内收，保持10秒左右。此动作可增加腰部和盆腔的血液循环，改善宫腔内的血供，缓解痛经;

4、瑜伽鸡式：患者可以跪于软垫上，保持身体向下弯曲，手臂伸直，大腿与小腿之间呈90度，吸气时收缩腹部，呼气时放松，可以每天练习2组，每组10-20次，可以增加盆腔的血液循环，改善宫腔内的血供，缓解痛经;

5、其他：此外，还可通过按摩穴位、改变体位，如按摩三阴交穴，即小指内侧，指尖对合，在内踝尖上方四指的胫骨内侧缘后方，可用于调理妇科月经不调、痛经等，也可以按摩足三里穴，即小腿外，膝眼下3寸，胫骨前嵴旁开一横指，可用于缓解痛经。

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