大体重脂肪肝无氧运动

对于大体重脂肪肝患者，可以进行一些无氧运动，主要以有氧运动为主，有氧运动可以帮助消耗脂肪，减少脂肪在肝脏蓄积，有利于肝脏功能的恢复。常见的有氧运动主要有快走、跑步、跳绳、游泳、慢跑等。

1、快走：每分钟120-130次，达到极限时，坚持2-3秒;

2、跑步：时间不少于30分钟，最好达到40分钟;

3、跳绳：每分钟跳60-100次，每天至少跳绳5次;

4、游泳：游泳速度在3000-5000米，建议每周游泳3-5次，坚持1-2个月;

5、慢跑：每分钟6000-8000米，坚持40-50分钟，每天坚持1-2次。

除了上述这些运动外，还可以进行仰卧起坐、俯卧撑、辅助体操等无氧运动。需要注意的是，仅通过运动无法使脂肪消耗达到目的，所以应在饮食控制、加强体力活动的同时，加上合理膳食，才能够达到减轻脂肪肝的效果。

此外，大体重脂肪肝患者除了进行一些无氧运动外，还应注意控制饮食，减少脂肪和糖的摄入，同时增加新鲜蔬菜及水果的摄入。日常建议戒烟戒酒，烟草和酒精中的有害物质会损伤肝细胞，影响肝脏正常代谢功能。

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