锻炼肝功能的健身操动作

生活中有很多健身操都可以锻炼肝功能，对肝脏有益的健身操也不局限于10个，常见的有仰卧起坐、平板支撑、腹式呼吸、转呼啦圈、剪刀腿等。

1、仰卧起坐：可以锻炼腰腹部肌肉，有助于促进脂肪燃烧，建议每天做20-30次，以免过度劳累。注意腹部不要受凉，做好保暖工作;

2、平板支撑：平板支撑可以加强颈部肌肉力量，促进颈部血液循环，建议每天做平板支撑200次以上，以免过度劳累。注意身体需要保持在一条直线上，手臂向前伸，保持平板支撑时颈部后仰，收紧腹部核心并收紧核心;

3、腹式呼吸：在运动过程中不断调整呼吸，如在吸气时鼻子吸气，呼气时嘴巴呼气，可以充分吸气，循环20次左右即可。腹式呼吸时吸气时腹部向内、向上扩张，呼气时腹部向外、向上收缩，循环次数为20-30次;

4、转呼啦圈：主要是通过腰腹部转动带动呼啦圈，来锻炼肝脏的功能，一般10-20分钟左右转一次呼啦圈即可;

5、剪刀腿：可以锻炼腿部肌肉，起到减少脂肪的作用，建议站立后向上抬腿，双脚并拢，在呼啦圈作用下使腿部肌肉得到拉伸，然后再向内收紧腿部肌肉，重复5-10次即可。

此外，还可以进行开腿前侧弯曲、开腿后侧弯曲、开腿内侧弯曲等动作，对于肝功能也有一定的好处。需要注意的是，健身操属于辅助运动，不能代替药物或手术治疗疾病，如果存在肝功能异常情况，还是建议及时就诊治疗。

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