春季养肝护肝还须适量运动

　　春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气，止于立夏。俗话说“一年之计在于春”，养生也是如此，南开医院史丽英医生建议，市民一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下良好的基础。而春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。

　　肝具有喜条达、恶抑郁的生理特性，有藏血、主疏泄的生理功能。

　　养肝饮食主清淡

　　饮食上，应注重丰富、清淡、有营养，少食荤菜和牛羊肉等燥性食物，多食一些性味甘平的食品，有助于人体阳气的升发。还宜多吃时令蔬果，以免使肝火更旺，伤及脾胃。在春季，鸡肝、鸭血、菠菜均是补血、养肝、舒肝常备之品。

　　养肝睡眠须有保证

　　在起居上，应适当晚睡早起，保证睡眠质量。当下年轻白领上班族们爱熬夜的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。一般熬了夜的人大多双目赤红，这是肝火上炎的表现，长期如此，必然伤肝。睡前用热水洗脚，睡姿讲究“卧如弓”，特别以右侧卧位，都对良好睡眠有帮助。

　　养肝运动宜缓慢

　　在体育锻炼上，应适当增加活动量，选择可舒缓心情、条达气机、疏经活络，关节消除体内积滞的户外体育运动。但早春时节，身体各器官功能还处在较低水平，关节僵硬，此时不宜进行激烈、长时间运动。一些节奏较慢且运动量不大的户外活动更适于春季，如慢跑、步行、做广播体操、放风筝等。锻炼结束时要立即擦干汗液，以防着凉。

　　养肝性情放舒畅

　　春季肝旺，人们易性情急躁。在情志调节上，需注意保持心情舒畅。情志愉悦则肝气条达，气机条畅，气血运行畅达。人体气血平和，阴平阳秘则体健不易患病。紧张焦虑的情绪导致肝气郁结，肝阳上亢，肝风内动等病证的发生。因为生气的时候人的呼吸会变得急促，血液比往常凝结要快，心动过速，从而加重肝脏的负担，尤其肝病患者应保持情绪乐观。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。

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（责任编辑：杨娟）

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