每天3公里，轻松“走”掉脂肪肝！

我们都知道生命在于运动，运动不仅有利于我们塑造完美的身材，对于许多疾病的康复也很有帮助。当前，脂肪肝越来越多发于白领人群，因此渐渐引起大家的关注。那么能否通过运动甩掉脂肪肝呢？脂肪肝的病人在运动时又该注意什么？

1、脂肪肝患者都可以运动吗？

对多数脂肪肝患者而言，运动是非常有利于康复的，尤其是对于肥胖性的脂肪肝患者，但是并非所有脂肪肝患者都可以参加体育运动。由于营养不良、妊娠、药物、毒物等原因导致患上脂肪肝的人，以及脂肪肝合并心、脑、肾等疾病的人，不宜参加运动，或者参加运动时必须经由医生指导。

运动可有效促进身体代谢，改善胰岛素的抵抗，减少沉积在肝内的脂肪，防止脂肪肝的恶化，减轻脂肪肝的程度。

2、如何选择最适合自己的运动？

脂肪肝患者选择运动的首要原则是：中等强度的有氧运动。在这个条件下，大家可以根据自己的作息时间以及兴趣爱好，选择和安排自己喜欢的运动方式，运动方式的选择和脂肪肝的程度是没有关系的。

在确定正确的运动方案前，患者最好作一次全面的体检，老年人尤其要注意，因为脂肪肝患者通常伴有心脑血管的疾病，有些运动并不适合，因此需要进行体检，再听取医生的建议。

对于老年人而言，最好的运动方式是步行。运动过程中要注意不能操之过急，要逐步加大运动量，将心率或脉搏控制在125/min的合理范围内。另外，老年患者最好在家的附近运动，不要离家太远，并且约上三五好友。在运动的时候最好随身携带必要的药物，以防意外情况的发生。

3、哪些运动对脂肪肝患者有好处？运动量如何控制？

常规的有氧运动包括游泳、步行、慢跑、打羽毛球、骑自行车、踢毽子、拍皮球、广播体操、跳绳、跳舞等，这些运动大多都适合脂肪肝患者。而大步快走是最佳的运动方式，每次至少走3公里，大家可以更加自身的健康状况进行调整。

脂肪肝患者在运动后的疲劳感于10~20分钟内消失为宜，锻炼后如果有轻微的疲劳感，但是体力充沛精神好，食欲、睡眠都正常，说明运动量是合适的。

每次运动持续30-60分钟，每周至少坚持3-5次。

运动前可以热身5-8分钟，活动四肢、腰颈，防止肌肉和韧带损伤，运动后不要马上坐下休息，应适当放松，使呼吸和心率逐渐恢复至运动前的水平。

总之，脂肪肝患者在运动谨记三个原则：方式合理、强度适当、持之以恒，相信甩掉脂肪肝是可以实现的，祝各位脂肪肝患者早日康复！

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