肝脏“肥”了，运动减脂！4点都做到，肝脏很快“恢复如初”

脂肪肝，作为“富贵病”的新代表，已经被越来越多的人熟知了。不过和心脑血管疾病不同的是，脂肪肝早期通过运动和饮食等生活方式的调节是可以完全治愈的，甚至很多时候连药物都不需要使用就能让肝脏健康“恢复如初”。不过，即使早期脂肪肝能治愈，在运动方式的选择上也要用心，否则可能运动了却没达到理想效果。对于轻度的脂肪肝患者而言，该如何去选择运动以及把握运动的量呢？一起了解下吧！

1.选择低强度、长时间的有氧运动

脂肪肝的患者大部分都是平时很少运动或者几乎不运动的人，因此在开始运动的时候不要一下子就尝试高强度的运动。应该从低强度的运开始，运动强度小，但是拉长运动时间，效果也不错。能锻炼全身的有氧运动就是非常合适的，如：快走、慢跑、游泳、骑行等。

这些运动都可以使得脂肪肝患者的交感神经兴奋，会使得血浆胰岛素减少，而儿茶氨酚、胰高血糖素以及生长激素的分泌会有所增加，可以抑制甘油三酯的合成，并促进体内脂肪进行分解，非常适合轻度脂肪肝的患者去进行。

2.不要一蹴而就，运动误区要避开

对于脂肪肝的患者而言，切勿踏入运动的误区，常见的就是运动的强度越大越好。这个想法是非常错误的，脂肪肝患者一定要根据自身的体能、身体素质以及运动后的劳累程度和脉搏去选择合适的运动量。

多数的脂肪肝患者都长期的缺乏运动，在开始运动的时候可以以低强度的为主，如慢跑、快步走等，随着体能的上升再去增加运动的强度，要给予身体一个适应的时间。突然高强度的运动会给身体健康带来不利的威胁。

3.如何把握运动强度

脂肪肝患者在进行运动之后，应该在休息10分钟左右就可以消失疲劳感，如若你在运动之后疲劳感久久无法消失，甚至持续到第二天还是非常的疲倦，则说明你的运动强度过大了，要适当的减少运动的量了。

在正常情况下，脂肪肝患者去进行锻炼之后，整个人虽然会有轻微的疲劳感，但是精神状态以及自身的体力都是非常好的，夜间的睡眠质量也会变好。这种情况下，说明运动的量是较为合适的。

4.其他建议

对于脂肪肝的人群而言，日常的运动不建议选择在饭后马上去进行，饭后马上去进行运动的话，很可能会引起胃下垂、消化不良等症状出现，建议在饭后一个小时左右再去进行运动，可以起到较好的运动效果。

上述的就是给大家介绍的脂肪肝患者运动的相关内容了，对于脂肪肝患者而言，除了运动以外，日常的饮食也需要有所改变。要减少高脂肪、高热量的食物摄入，日常饮食要以清淡的为主，避免过高热量的摄入。

参考资料：

[1] 刘芳，《 有氧运动对非酒精性脂肪肝患者肝功能及血脂影响的作用分析 》，中外医学研究 Chinese and Foreign Medical Research，2019年10期，ISSN：1674-6805；

[2]甄志平 罗超 李湘平 宋丽慧 王梅 葛娇娇 ，《 运动干预非酒精性脂肪肝病的研究进展 》，中国预防医学杂志 Chinese Preventive Medicine，2019年01期，ISSN：1009-6639。

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