步行降脂遵循3、5、7原则

　　患有脂肪肝，能站不坐

　　钱总肠胃不好，经常出现消化不良的症状，但其体重、腰围、血压却不断攀升，且有轻度高脂血症和脂肪肝。医生分析后，认为这些情况均与其活动太少有关，建议他出入少乘车，每天至少大步快走3公里，并尽可能少来电梯，用末或节假日尽可能参加一些如游泳、跳舞、爬山等健身活动。

　　虽说工作确实很忙，但考虑到家族中许多长辈均有糖尿病、冠心病和脑中风等，钱总决定每周至少抽出4个小时锻炼身体。结果一年下来，肥胖、高脂血症、高血压和脂肪肝等相继缓解，肠胃功能赤有好转，工作效率大大提南。此后，钱总逢人使说”运动疗法赛神仙”。

　　缺乏运动，身体机能下降30％

　　流行病学研究表明，人体若长期缺乏一定量的运动，又不注意饮食营养，将会使组织器官功能下降30％，极易诱发肥胖、糖尿病，高脂血症和脂肪肝等疾病。在肥胖病的形成原因中，活动少比摄食过多影响更大，而迂当运动就是消耗热量，降脂减肥的最好方法。

　　大量事实表明，运动清疗对肥胖、糖尿病、高脂血症等所致的营养过剩性脂肪肝的消退尤其重要。在肥胖症、2型糖屎病、高脂血症等所致的营养过剩性脂肪肝治疗中，运动锻炼的重要性仅次于饮食控制，而对减少腹部内脏脂肪沉积和改善胰岛索抵抗，运动减肥比节食减肥更为重要。尽管仅有1／3的脂肪肝患者能达到运动健身的效果．锻炼和节食仍是目前治疗营养过剩性脂肪肝的基础措施。对于体重正常的内脏性肥胖患者，节食和锻炼即使未能减重，亦可通过减少体脂含量和改变体脂构成等途径，改善代谢紊乱。

　　步行降唐，遵循“3、5、7”原则

　　营养过剩性脂肪肝患者应根据自己的爱好、原有的运动基础、肥胖程度、体质、居住环境及年龄等．选择不同类型的有氧运动项目。

　　运动种类尽量不选需要特别的技术和器械的，最好无沦在什么地方、什么时间都能实施。运动强度不宜过大，以动作协调、有节奏为宜，如慢跑与中速快步行走、骑自行车、上下楼梯、爬山、打球、跳舞、跳绳、游泳、做操等有氧运动。举重、短跑、足球、单杠、双杠、篮球、柔道等无氧运动，降脂减肥的效果远不如有氧运动好。

　　有氧运动时，考虑到呼吸、循环器官的适应性和对糖、脂质代谢的影响，运动时间最短应持续15~20分钟，但最长应限制在1小时以内，以免关节和肌肉损伤。

　　运动量宜新增，并做到有恒、有序和有度．每次锻炼时必须完成规定的运动指标。以步行为例，可从5000步／天，渐增至7000—10000步／天，进而快步行走，阶段性地增加运动最：亦可遵循“3、5、7”原则，即每日3000米（30分钟内），每周5次，每次步行后脉搏与年龄之和为170左右。运动锻炼时间最好选择在下午或晚卜，特别是饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥功效最好。运动频率以每周3～5次为佳。

　　事实上，最重要的是养成“好动”的习惯，平时听学会为锻炼找借口，做到“能坐不躺，能站不坐．能走不站，能快不慢“。

　　要注意的是，并非所有脂肪肝患者均适宜运动治疗。营养不良性脂肪肝、酒精性脂肪肝、药物性脂肪肝、胃肠外营养相关性脂肪肝，以及伴有严重的心、脑、肾和肝功能不全的各种脂肪肝患者，均应适当限制活动量，而妊娠急性脂肪肝患者则需强调卧床休息的重要性。

（责任编辑：王海娥）

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