肥胖性脂肪肝运动要循序渐进

　　身高170厘米，体重76公斤，腰围98厘米。凭借这一组“骄人”的数字，31岁的编程员张先生稳坐公司头号“胖友”交椅。由于工作比较忙，张先生常吃肯德基、麦当劳这样的快餐，基本没有运动的习惯。刚大学毕业那会身材还算“匀称”，现如今裤腰已经增加了好几圈，鼓鼓的小肚子，站起来时挺着，坐下来堆在腰间，很是影响形象。更让他苦恼的是，年初体检，居然查出有肥胖性脂肪肝，还是轻中度的。这让张先生一下慌了神。不过专家说，像他这样的单纯性脂肪肝患者，通过合理的饮食，坚持有氧运动，是可以恢复正常的。

　　为了自己的健康，张先生改变了以往的饮食习惯，每天去健身房跑步、练器械，决心一定要减肥。但不到两周他就坚持不下去了。饮食还能克服，运动却有心无力。医生告诉他，治疗脂肪肝的运动要简单易行，循序渐进，不宜选择高强度的剧烈运动，建议他尝试快走的方式。张先生开始步行上班，三个月过去了，体重减轻不少，脚步也轻快了许多。

　　肥胖性脂肪肝，必须运动

　　肝脏是胆固醇合成和代谢的“化学工厂”，疾病和不健康的生活方式会导致肝脏脂类代谢异常，过多的脂肪在肝脏沉积导致脂肪肝。对于现在很多的上班族来说，不良的生活方式、不健康的饮食习惯及嗜好所引起的脂肪肝正在日渐增多。其中因为营养过剩引起的肥胖性脂肪肝，往往伴有血脂异常，很多这样的患者往往都肥胖。

　　对于没有合并其他基础疾病的肥胖性脂肪肝，单靠饮食控制效果有限，基础治疗加运动才能有效控制。运动可以消耗热量，燃烧脂肪，防止多余热量转化为脂肪，对于肥胖者来说，运动过少比摄食过多更易导致肥胖。治疗轻中度脂肪肝，除了“管住嘴”，更要“迈开腿”。

　　有氧运动，重在坚持

　　治疗脂肪肝，建议选择有氧运动，忌无氧运动，以免造成乳酸堆积，影响脂肪代谢。有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；运动时全身大多数的肌肉（2/3）都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。慢跑、游泳、打羽毛球、乒乓球都属于有氧运动。

　　具体的运动方式因人而异，选择原则是简单易行，这样才可以持之以恒，三天打渔两天晒网，难以收到理想的效果。

　　运动量要循序渐进

　　要从小运动量开始循序渐进，逐步达到适合自己的运动量，贪多求快有可能伤害身体，另外一些其他类的脂肪肝（如药物性、酒精性、营养不良性、妊娠性），不宜进行运动治疗！选择运动治疗时，运动时脉搏维持在120次/分左右，持续30分钟为宜，达到“四个微”，气微喘、面微红、心微快、汗微出。

　　专家提醒：对于合并有脂肪性肝炎、高血压病、糖尿病等疾病的脂肪肝患者，不能只靠运动和饮食，应该到医院接受医生的治疗。目前西医在消除脂肪肝方面没有太好的特效药，以保肝治疗为主。中医可以因人而异，给患者个性化的方案。

　　几项简单的有氧运动能量消耗表  （单位：焦）

　　运动方式     快走      跳绳      慢跑（10km/h） 游泳    室内单车运动

　　30分钟       879       1360      1360           1360    1423

　　45分钟       1318      2030      2030           2030    2134

　　60分钟       1758      2720      2720           2720    2846

（责任编辑：赖敏）

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