上班时间外食已经不稀奇,现在有很多人是一年365天,天天三餐都外食,完全没有时间在家自己下厨料理。根据一项 「碍肝大调查」发现,有超过8成的职人平均有1-2餐以上靠外食解决,进一步比对每天皆摄取外食的人口中,其每日同时三餐皆采外食者高达6成 7(66.6%),显示365天的每一餐都是外食。
长时间外食暗藏夺命杀机,因为外食容易不知不觉摄取高油、高糖、高钠等食物,尤其再加上采取油炸等烹调方 式,都会造成肝脏负担,引发俗称「肝包油」的脂肪肝症状。若忽视脂肪肝,让肝指数飙升,恐影响肝脏代谢,导致肝功能异常,引发慢性肝炎、肝硬化,甚至恶化 为肝癌、对健康造成危害。
远离脂肪肝知易行难 认清护肝迷思
台湾每 3人就有 1人有脂肪肝问题,为了避免脂肪肝上身,平时该如何护肝?许多人都知道要远离脂肪肝,要避免摄取高油、高盐与高糖的食物,并且要注意均衡饮食、少喝酒与维持正常作息,以及固定运动,但是「知易行难」,无法完全做到,许多人甚至存在错误的护肝迷思。
有的人误以为食用坊间标榜具有护肝作用的保肝成药,即可达到保肝、护肝的目的。但是,保肝成药不是食品,不适用于平日保健,长期食用反而伤肝。也有人以为维他命B群可以护肝,实际上却只是预支肝的能量,无法修护肝脏细胞。因此,要有正确的护肝知识,才能正确地做长期的护肝保健。
护肝靠自己 多吃绿色食物黑色食物
一般谈到护肝,会建议大家多摄取深绿色蔬菜、黑木耳,黑芝麻等食物,而以中医观点来看,最近五味子愈来愈受到重视,人体内脏分成五大系统,五味子所 具备的「五味」(包括:酸、甜、苦、辣、咸),具有平衡这五大系统的作用。并有助于肝细胞的修复,且因为含有木酚素,有抗氧化、强化免疫系统的作用,非常 珍贵。
另外,还有芝麻也是护肝的不错选择,已有研究发现,芝麻种子中所含的木酚素能抗氧化、对抗自由基,可以保护肝脏。五味子搭配芝麻,即中医所说的「药对」,类似枸杞要配红枣一样,两味药材组合后,提升护肝效果。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
脂肪肝的预防和治疗是一个长期的过程,因此不良生活习惯的纠正也成为脂肪肝预防的重要步骤。运动治疗和饮食调节是应对脂肪肝的基础治疗。基础治疗对脂肪肝防治方面能起到80%的作用。
擅长领域:肝脏疾病及胃肠道疑难杂症的诊治,内镜下治疗技术
擅长领域:擅长消化系统疾病,包括食管、胃肠以及肝胆、胰腺疾患的诊治。如胃炎、消化性溃疡、胃食管反流病、功能性消化不良、结肠炎、溃疡性结肠炎、克罗恩病、胆囊炎、脂肪肝、肝硬化等。
擅长领域:擅长中医内、儿、妇科和针灸科,在临床上长于膏、丹、丸、散、汤剂等剂形的使用,对慢性活动性乙型肝炎、高脂血症、脂肪肝、慢性肾小球肾炎、肾病综合症、糖尿病肾病、中风后遗症、类风湿性关节炎、骨关节病、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、面神经瘫痪、小儿高热不退症、厌食症、疳积症、各种营养不良症和痉厥症,以及妇科月经不调,白带异常,不孕不育,妇科各种炎症和疑难杂症,腰椎间盘突出,坐骨神经痛,颈肩腰腿痛,骨质增生和退变等,有独特疗效。